Vykročte do dňa správnou nohou. Týchto päť ranných rituálov pozitívne ovplyvní vaše fyzické aj psychické zdravie

Ilustračná snímka.
Ilustračná snímka. Zdroj: Shutterstock/Inna Kot

Zmeniť môžu celý náš deň. Niektoré ranné rituály nás dokážu naštartovať, zlepšiť nám náladu a pomôcť vykročiť do nového dňa správnou nohou.

O rituáloch, ktoré môžu ovplyvnia celý náš deň, píše HuffPost. Ide o pár činností, ktoré stačí zaradiť na niekoľko minút do svojho denného rozvrhu každé ráno. 

Príjemná činnosť

Znie to príliš všeobecne, no každý z nás by mal robiť ráno niečo, čo ho poteší. Niekto má rád pohlaď na ustlanú posteľ, iný zas rannú sprchu, ďalší prechádzku či dobré jedlo. Jednoducho, nájdite si ráno čas na činnosť, ktorá vám robí radosť.

Psychiater Murray Zucker odporúča začať s jednou príjemnou aktivitou či návykom a urobiť z nej postupom času rutinu.

Prečítajte si tiež:

Bez mobilu

Životná koučka Allison Tasková tvrdí, že mobil do spálne nepatrí. Ide o to, že keď ráno siahnete po telefóne, akoby ste pozvali okolitý svet, aby vám diktoval, aké budete mať ráno a následne aj náladu.

Tvrdenie podporili aj niektoré štúdie, ktoré odhalili spojitosť medzi zlou náladou a sociálnymi sieťami. Navyše, keď nemôžeme zaspať, často siahneme po mobile a prechádzame rôzne stránky, ktoré môžu viac aktivovať našu myseľ a následne sa nám môže zaspávať ešte ťažšie.

Rozhovory so sebou samým

Psychiater Zucker hovorí, že v priebehu dňa sami so sebou konverzujeme veľmi veľa vo svojej hlave. Ak však máme pred sebou náročný deň, odporúča hovoriť so sebou nahlas a osloviť sa menom.

Podľa neho to môže pomôcť odbúrať stres. Stačí, ak si napríklad povieme, že sme toho už veľa zvládli a dokážeme prejsť aj touto ťažkou situáciou.

Prečítajte si tiež:

Rozhovor s inou osobou

Niektorým z nás hneď po prebudení nie je veľmi do reči. Je však prospešné ráno nadviazať kontakt s niekým, koho si vážite a máte radi. Niekedy stačí vymeniť si jednu správu na sociálnej sieti, ak máte viac času, môžete si spolu dať kávu.

„Niektoré výskumy naznačujú, že stačí, ak si na dotyčnú osobu len spomeniete,“ uviedol Cortland Dahl, vedecký pracovník z univerzity vo Wisconsine.

Vďačnosť

K pozitívnemu pohľadu na svet nám pomôže uvedomovanie si vecí, za ktoré každý deň môžeme byť vďační. Skvelým spôsobom je zapisovanie. Každodenná prax v tejto oblasti má dokonca viesť k zlepšeniu fyzického zdravia.

Nie je nutné to poňať spôsobom denníka a zapisovať každý deň siahodlhé state. Stačí si zapísať dve či tri poznámky, pomenovania vecí, ľudí či udalostí, ktoré si vážime.

Pre niekoho to môže byť rodina, pre iného zas pekné počasie, zdravie, dobré jedlo, príjemný rozhovor alebo aj nový účes či šaty.

Zdravé raňajky. Úradníci z Bruselu vybrali štyri potraviny, ktoré považujú za zdravý štart do dňa: 

Sledujte kanál spravodajstva Markízy

Práve sa číta

NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY

Voyo

Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo

K téme Zdravie

Dôležité udalosti

Sledujte kanál najsledovanejšieho televízneho spravodajstva na internete.