Stovky filmov a seriálov, obľúbené programy TV Markíza skôr ako v televízii, atraktívne športové prenosy, a to všetko bez reklám a bez viazanosti.
Vyskúšať na 7 dní zadarmo
Stovky filmov a seriálov, obľúbené programy TV Markíza skôr ako v televízii, atraktívne športové prenosy, a to všetko bez reklám a bez viazanosti.
Vyskúšať na 7 dní zadarmo
Metóda 4-7-8 je podľa zdravotníkov zaručene účinná.
Aj vy máte problémy so zaspávaním? Najmä počas letných dní máme tendenciu prehadzovať sa v posteli. Ak vás nebaví počítať ovečky, skúste metódu 4-7-8, ktorá je podľa zdravotníkov účinná.
Túto metódu propaguje doktor Andrew Weil z Arizony, podľa ktorého zaspíme do 60 sekúnd. Metóda 4-7-8 spočíva v hlbokom nádychu, zadržaní dychu a v hlasnom výdychu. Rýchlo zaspíte a upokojíte aj svoju myseľ, informuje portál News.com.au.
Ak máte problém v noci zaspať, skúste tieto kroky
Nahlas vydýchnite všetok vzduch.
Štyri sekundy nadychujte cez nos.
Zadržte dych na sedem sekúnd.
Nahlas osem sekúnd vydychujte.
Celý cyklus opakujte dva až štyrikrát.
